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Cuando no puedes celebrar

Cuando no puedes celebrar

Categorías: Blog, pena y pérdida

Ciertas épocas del año tienden a ser particularmente especiales: Navidad, con todas las luces, colores y energía, y toda la magia y especialmente la historia religiosa que la acompaña; Pascua, y todos los eventos que condujeron a ella; cumpleaños, aniversarios, día de la madre y del padre, por nombrar algunos. Pero este año las cosas han sido un poco diferentes. En nuestra familia, tendemos a celebrar cumpleaños como un evento importante, pero cuando llegó el cumpleaños de mi esposo en marzo, todos estábamos encerrados debido al coronavirus. La Pascua, la cúspide de todas las fiestas cristianas, fue cancelada debido al virus. El día de la madre está a la vuelta de la esquina. ¿Podremos reunirnos con nuestras familias para honrar a nuestras madres? ¿Qué tal el día del padre?

Tendemos a ordenar nuestras vidas en torno a nuestras personas importantes y eventos importantes. La muerte tiende a perturbar a ambos. En nuestro clima actual, estos son aún más perturbados. Donde los miembros de la familia sobrevivientes pueden llegar naturalmente a otros seres queridos en un momento de pérdida, incluso esta estrategia de afrontamiento natural e importante ha sido arrancada por un período de tiempo indeterminado, dejando a los seres queridos sobrevivientes en mayor riesgo de las respuestas de duelo comunes de depresión, ansiedad y soledad. ¿Cómo se puede hacer frente en un entorno tan implacable?

El Dr. Bessel van der Kolk, un experto en el tratamiento del trauma, comparte sugerencias para lidiar con la ansiedad de Covid 19. Estos son relevantes para la ansiedad asociada con el dolor también. Encuentra formas de moverte. Las personas con ansiedad se sienten inmovilizadas, y esto se manifiesta en la dificultad de levantarse cada día o lograr incluso cosas pequeñas. Salga a caminar, grabe un video de ejercicios, juegue con su mascota. El movimiento físico ayuda con la serotonina en el cerebro, lo que a su vez ayuda con el estado de ánimo general.

Haz un horario. Una razón por la que el dolor es tan difícil es que todo lo predecible en la vida acaba de volcarse. Si ordenó su día anterior alrededor del cuidado o rituales familiares particulares, es posible que ahora no sepa qué hacer con usted mismo. Cree un horario y sígalo. Levántate en un momento particular. Mantenga horarios regulares de comida. Planifique actividades establecidas en diferentes momentos del día. Estos pueden incluir pasatiempos, trabajar, llamar a un amigo o trabajar en un proyecto doméstico. La estructura es terapéutica a medida que crea una nueva normalidad.

Crea algo para esperar. Tal vez esto implicaría llamar a diferentes amigos cada día. Tal vez implica trabajar en un proyecto que puede compartir con un ser querido una vez que finalice el bloqueo. Tal vez es un viaje que puede planificar con miembros de la familia para después del cierre. Si no está seguro de qué hacer, pídale ideas a su familia o amigos, pero asuma un papel definitivo en el trabajo hacia la meta. El comportamiento dirigido a objetivos es terapéutico en sí mismo y fomenta un comportamiento más dirigido a objetivos a medida que realiza cada paso.

Aquí hay algunos pensamientos adicionales: No tenga miedo de utilizar la tecnología que existe. Utilice herramientas como Facetime, Skype, Zoom o cualquiera de las muchas otras herramientas disponibles. Es bueno visitar a sus seres queridos cara a cara, si puede manejarlo. Explore las opciones de juegos en línea. Un amigo recientemente compartió conmigo opciones para juegos multijugador con amigos a través de las millas. Cuando necesite reír, esta puede ser una opción maravillosa para mantener el contacto y pasar un buen rato en el proceso.

Estas fechas importantes aún pueden ofrecer oportunidades para la comunidad e incluso para la celebración, incluso ante el dolor y la incertidumbre. La capacidad de sobrevivir e incluso de prosperar se puede mejorar cuando se usan intencionalmente estrategias como estas incluso en los momentos difíciles.

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